초간단 오트밀 먹는 법 전자레인지 오트밀 죽 아침식사 대용으로 오트밀 칼로리

초간단 오트밀 먹는 법 전자레인지 오트밀 죽 아침식사 대용으로 오트밀 칼로리

초간단 오트밀 먹는 법 전자레인지 오트밀 죽 아침식사 대용으로 오트밀 칼로리

슈퍼푸드 귀리를 볶은 후 납작하게 만들어 먹기 좋게 만든 것을 오트밀이라고 하는 식물성 단백질과 베타글루칸이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 주기 때문에 당뇨병 음식으로도 많이 사용됩니다 서양에서는 오트밀이 아침 식사 대용 다이어트 식품으로 많이 활용했었어요 실제로 오트밀 열량은 100g 372kcal로 다이어트 식품으로 활용하기에는 상당히 높은 편~ 하지만 단백질은 쌀의 2배에 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있어 이엣푸드로 활용하게 될 것 같습니다.

오트밀칼로리가 100g당 372kcal로 높아도 오트밀 1인분은 30~40g이면 되니까 다이어트로 나쁘지는 않을 것 같아요.오트밀 30g 칼로리 116kcal에 오트밀 우유 100ml를 추가해도 전체 칼로리는 200kcal을 넘지 않기 때문입니다. 오트밀 먹는 방법에 따라 오트밀 요리도 다양하지만 저는 초간단한 오트밀 요리로 오트밀 죽을 먹는데 불을 사용하지 않는 전자레인지 오트밀 죽을 아침 식사 대용으로 활용하면 정말 간단합니다.오트밀 먹는 법 전자레인지 오트밀 죽 레시피

오트밀 30g 귀리 우유 100ml

오트밀 1인분에 귀리 우유 100ml를 부었어요.(취향에 따라 더 많이 따라주셔도 좋아요)요)요즘 오트밀의 종류가 다양해서 간편하게 조리해서 먹을 수 있는 제품들이 많거든요 이건 오트밀에 현미까지 함유된 제품이라 뜨거운 물이나 우유를 부어 바로 먹어도 고소한 맛이라 누룽지를 먹는 느낌이 들어요 물이나 우유를 붓고 전자레인지로 돌리기만 하면 바로 오트밀죽이 되는 제품이라 바쁠 때 아침식사 대용으로 좋답니다 여행하실 때도 가져가시면 좋을 것 같아요

오트밀우유로 일반우유 대신 귀리우유를 사용하면 유당불내증이 있으신 분들도 걱정없이 드실 수 있습니다

오트밀에 엔박우유를 적당량 넣은 후 전자레인지에 1분간 돌려주시면 초간단한 오트밀죽이 완성됩니다 물론 각종 야채나 참치나 계란을 추가해서 조리하시면 좀 더 영양가 높은 아침식사 대용 오트밀죽을 만들 수 있겠지만 가끔은 이렇게 초간단한 전자레인지 오트밀죽이 좋더라구요

1인분이 많은 양이 아니라 아주 간단하게 먹고 싶을 때 이렇게 먹는거에요 그래도 식이섬유를 비롯한 단백질과 베타글루칸이 풍부한 슈퍼푸드 귀리요리라 아침식사 대용으로 만족합니다

뜨거울때 잘 저어먹으면 부드럽고 고소한 맛이라 누룽지죽을 먹는 느낌이 들어요 먹다보면 오트밀우유를 조금 더 많이 부어주셔도 될 것 같아요

초간단 조식 대용 전자레인지 오트밀죽 만들기에 정말 간단한 조식 메뉴입니다 (웃음)추석이 지나면 아침이 시원하고 춥다고 생각하고 따뜻한 오트밀죽으로 따뜻한 아침을 시작했습니다.

10월의 첫 주말, 좀 더 행복한 하루 보내세요^________^